Yetişkin Bezi Takmamak İçin Öneriler!

Tekrardan merhaba. Muayeneme gelen her kadına, yaşından bağımsız olarak kegel egzersizi yapması gerektiğini anlatıyorum. Peki niye?

Son zamanlarda ne kadar çok yetişkin bezi reklamı gördüğünüzün farkında mısınız?

Çünkü; bir kadının hayatı boyunca yakalanma ihtimali en yüksek hastalıkların başında pelvik taban bozukluğu geliyor. Neredeyse 50 yaş sonrası her 10 kadından 6'sı idrar kaçırma veya rahim/mesane sarkması yaşıyor. Yaşla birlikte bu oran daha da artıyor.

Daha da kötüsü ise, her 10 kadından 7'sinin bu konu hakkında hiç bilgilendirilmemiş olması.

"Daha gencim zamanı gelince yaparım."

Ne yazık ki doğru değil. İdrar kaçırma şikayeti yaşayan kadınların %25'i 40 yaş altı kadınlar. O yüzden 25 yaşından itibaren pelvik taban egzersizlerini yapmanız gerekiyor.

Bu egzersiz nelere iyi geliyor?

Kegel egzersizlerini yapmak şu gibi sorunlara yardımcı olabilir:

• İdrar kaçırma

• Sıkışma tipi idrar kaçırma (acil idrara çıkma ihtiyacı).

• Dışkı tutamama (dışkı kaçırma).

• Pelvik organ sarkması (pelvik organların vajinanıza doğru sarkması veya şişmesi).

Kegel egzersizleri ayrıca cinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve daha kolay orgazm olmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizden fayda görmeniz için öncelikle pelvik taban kaslarınızı bulmalısınız. Peki nasıl?

• İlk olarak, idrar yaparken akışı durdurmaya çalışın; bu sırada sıktığınız kaslar, pelvik taban kaslarınızdır.

• İkinci olarak, bir ayna karşısında vajinanızın girişini gözlemleyin. Kegel egzersizi yaparken bu bölgede hafif bir yukarı kalkma ve sıkılaşma hissetmelisiniz.

• Son olarak, temiz bir parmakla vajinanıza hafifçe girin ve kegel egzersizi yapın; parmağınızda bir sıkışma hissetmelisiniz.

• Bu yöntemler, kegel egzersizlerini doğru kaslarla yapmanıza yardımcı olabilir.

Doğru kasları buldunuz, artık egzersize başlayabilirsiniz.

• Kegel egzersizlerine başlamak için öncelikle doğru pozisyonda olmanız önemlidir. Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Rahat bir pozisyon aldıktan sonra, pelvik taban kaslarınızı sanki idrarınızı tutuyormuş veya gaz kaçırmanızı engelliyormuş gibi sıkın.

• Bu kasılmayı 3-5 saniye kadar tutun, ardından tamamen gevşeyin.

• Egzersizlere başlangıçta 10 tekrar ve 3 set yaparak başlayabilirsiniz; zamanla kaslarınız güçlendikçe tekrar ve set sayısını artırabilirsiniz.

• Kasları gevşetin ve 5 saniye dinlenin: Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın. Sakin ve derin nefesler almaya devam edin.

• Bu adımları günde 3 kez 10 tekrar yaparak tekrarlayın. 

• Kegel egzersizini günde en az 3 kez tekrarlayın; düzenli olarak yapmak, sonuçları daha hızlı görmenizi sağlar.

• Ayrıca, egzersizi sadece uzanarak değil, otururken veya ayakta dururken de yapabilirsiniz, böylece farklı pozisyonlarda pelvik taban kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.